みなさん、こんにちは。
双子のパパであり、ライフ快療院の院長、かじた式骨盤矯正の開発者である梶田了です。

前回のブログでは、「産後のダイエット」の重要性についてお話ししましたが、その中でもエクササイズの大切さについてお話しさせて頂きました。

今回からシリーズでライフ快療院でもお客様にご案内している産後の骨盤を引き締めるのに有効なエクササイズをご紹介していきます。

第1回目は「大腰筋強化エクササイズ」です。
大腰筋は背骨と大腿骨、骨盤を前に引っ張って支えている筋肉です。
実はこれが衰えると姿勢維持が困難になったり、猫背気味になったり、腰や負担が掛かったり、骨盤が歪んで腰痛、肩こりの原因になったりします。

骨盤歩き
1.床(畳等あまり固くないところ)に両脚をまっすぐ伸ばして座る。
目線はやや上
両腕は胸の前で軽く組む
足首を反らし、お尻を引き締めて
両膝が離れないようにします。
猫背にならないように注意します。

2.歩きやすい方から肩を振らないように
坐骨(椅子に座る時にあたるお尻の骨)で歩く
前に数歩進んだら、後ろに同じ歩数さがる
膝は曲げないように

*1日の目安は3分。
最初は30秒くさいから始めて徐々に時間を長くしていってください。

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